簡単にできる表情筋トレーニング4選！道具なしでほうれい線をケア

表情筋トレーニングがほうれい線ケアにおすすめの理由

表情筋トレーニングは、道具もお金も使わずに、今日から気軽に始められるほうれい線ケアのひとつです。

表情筋とは目や口を動かして表情をつくる筋肉の総称で、顔には20～30種類あり、その多くが口の周りに集中しています。無表情で過ごす時間が長いと表情筋を動かす機会が減り、頬を支える力もだんだん弱まって、ほうれい線が目立ちやすくなります。

すきま時間に表情筋を動かすことで、ほうれい線をケアしましょう。

表情筋トレーニング前のウォーミングアップ

表情筋トレーニングを始める前に、ウォーミングアップを行いましょう。運動する時に体をストレッチするように、顔も事前に軽くほぐしておくと表情筋が動きやすくなり、トレーニングもスムーズに行えます。

STEP1. 姿勢を整える

最初に、表情筋トレーニングしやすい姿勢へ整えましょう。

姿勢が崩れたままでは、表情筋へ均等に力が入りにくくなります。トレーニング中もこの姿勢をキープしましょう。

STEP2. 顔の体操

次に、表情筋がスムーズにしっかり動くように顔の体操を行います。

この動きを2〜3回交互に繰り返します。痛みを感じない程度の強さで行いましょう。

道具なし！簡単にできる表情筋トレーニング4選

ここからは、短時間かつ道具なしでできる表情筋トレーニングを4つ紹介します。すべて行う必要はないので、下の表から気になる悩みに合うものを選んでみてください。

1. あいうえお体操

「あ・い・う・え・お」の発音に合わせて顔全体を大きく動かし、表情筋に働きかける体操です。鏡を見て、口が大きく動いているかチェックしながら行いましょう。
実際に声を出さなくても問題ありません。

1つの発音につき10秒キープ。手順1〜5を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう。

2. ほうれい線トレーニング

ほうれい線トレーニングは、ほうれい線ケアの基本となる体操で、口輪筋や頬の筋肉に働きかけます。

鏡を見ながら、ほうれい線がしっかりと伸びているか確認するのがポイントです。

3. 舌ぐるぐる体操

口を閉じたまま舌を大きく回して、口周りの筋肉に働きかける体操です。先ほどご紹介した「ほうれい線トレーニング」とセットで行うと、口周りのケアを効率良く進められます。

ほうれい線を内側から押し伸ばすように動かすのがポイントです。あごや舌の付け根が疲れたら、無理せず休みながら続けてみてください。

4. 頬を動かすトレーニング

頬や口輪筋を鍛えるトレーニングです。表情筋が動きやすくなるため、フェイスラインがすっきりする効果も期待できます。

ほうれい線を内側から押し伸ばすイメージで行いましょう。

ほうれい線悩みに取り入れたいスキンケアアイテム

ほうれい線が気になる方は、表情筋トレーニングに加え、「ハリケア」に特化したアイテムを取り入れると効率的にアプローチできます。

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表情筋トレーニングのよくある質問

ここでは、表情筋トレーニングに関するよくある質問にお答えします。

Q．表情筋トレーニングはやりすぎると逆効果？

A．やりすぎはおすすめできません。

長時間・力任せに行うと、表情のクセや筋肉のハリに繋がる場合があります。各トレーニングの目安回数を守り、痛みを感じたらすぐに中止してください。

Q．トレーニングの効果はいつから実感できる？

A．トレーニングの効果が出るまでには個人差があり、実感できるまでの明確な日数はありません。

すぐにトレーニングによる変化が現れるとは限りませんが、毎日少しずつでも長期的に続けることで変化が見られるでしょう。歯磨き中・湯船の中など毎日の習慣とセットにする「ながらトレーニング」がおすすめです。

簡単な表情筋トレーニングで、ほうれい線ケアを習慣に

表情筋トレーニングは、ほうれい線が気になる前から取り入れることもおすすめです。今回紹介したトレーニングはどれもすきま時間で実践できます。ご自身に合ったペースで続けてみましょう。