毛穴ケアに効果的な食べ物は？つるんと毛穴の目立ちにくい肌を目指す食事・ケア方法を紹介
目次
毛穴の肌悩みには食生活も大きく関わっています。毛穴の目立たない肌を目指すためには、肌に必要な栄養素が含まれる食事を摂ることが大切です。
本記事では、毛穴ケアに効果的な食べ物や飲み物を栄養素別に紹介するとともに、食べ物以外で毛穴ケアを見直す方法なども詳しく解説します。毛穴悩みがある方は、ぜひ参考にしてください。
毛穴トラブルの原因には食べ物も関係している
毛穴が目立つ要因には、毎日の食事も関わっています。例えば、食生活が乱れて油分の多い食事をしていると皮脂の分泌が促進されてしまいます。
皮脂の分泌が過剰になると、皮脂で顔がテカリ、毛穴が目立って見えるようになります。分泌された皮脂や汚れを洗顔で十分に落とせていないと、毛穴に汚れが溜まって毛穴が開いているように見えることがあるため注意が必要です。
食事を見直すことでテカリ・毛穴悩みが軽減される可能性があるでしょう。
【栄養素別】美肌ケアにおすすめの食べ物一覧
美しい肌に近づくための食べ物には、以下が挙げられます。1つの栄養素だけでなく、バランス良くすべての栄養素を含む食事を摂ると、美しい肌に近づく効果が期待できるでしょう。
| 主な役割 | 主な食べ物 |
| ビタミンA | |
| 肌のターンオーバーを促進する | 卵、チーズ、レバー |
| ビタミンB2・B6 | |
| 皮膚や粘膜の健康を維持する | 緑黄色野菜、牛乳、納豆 |
| ビタミンC | |
| 肌がダメージを受けるのを防ぐ | レモン、グレープフルーツ、いちご、ブロッコリー |
| タンパク質 | |
| 皮膚、筋肉や髪の毛、爪など、体をつくる源になる | 卵、大豆、肉 |
| 亜鉛 | |
| 皮脂の分泌をコントロールする | 牡蠣、アーモンド、チーズ |
| オメガ3脂肪酸 | |
| 炎症を抑えて、皮膚のバリア機能を高める | 鮭、チアシード、くるみ |
| カロテノイド | |
| 細胞の酸化を防いでターンオーバーを正常化に導く | 卵黄、緑黄色野菜、ワカメ |
※摂りすぎにはご注意ください。体調に合わせて、適量を心がけましょう。
上記の栄養素を含む食べ物をそれぞれ詳しく見ていきましょう。
「ビタミン」を含む食べ物
ビタミンは肌の健康に欠かせない栄養素の1つです。特に、ビタミンCは抗酸化作用があり、肌が乾燥や肌あれなどのダメージを受けるのを防ぎます。
肌が乾燥しすぎると、これ以上乾燥しないように皮脂の分泌が過剰になるため、毛穴が目立ちやすくなります。ビタミンは乾燥を防ぐ効果も期待できるため、毛穴を目立ちにくくできるでしょう。
「タンパク質」を含む食べ物
タンパク質は、皮膚だけでなく筋肉や髪の毛、爪など体をつくるのに欠かせない栄養素です。タンパク質は、肌の細胞を修復し、新しい細胞を作るもとになります。肌のターンオーバーが促進され、毛穴の汚れを溜めにくく、毛穴が詰まりにくくなる効果が期待できるでしょう。
タンパク質は、主に卵や大豆、鶏むね肉やささみなどの肉類に多く含まれます。
「亜鉛」を含む食べ物
亜塩は、皮脂の分泌をコントロールする役割があります。顔の水分と油分の量が適正になると、毛穴の詰まりや黒ずみを防ぎやすくなります。
また、皮膚や粘膜を健康に保つ働きも期待できます。亜鉛は体内で作れない栄養素のため、食事で補う必要があります。
亜鉛が含まれる食べ物には、牡蠣やアーモンド、チーズなどが挙げられます。
「オメガ3脂肪酸」を含む食べ物
オメガ3脂肪酸は、炎症を抑えて肌の健康状態を維持する働きがある栄養素です。肌のバリア機能を高めるため、乾燥やゴワつきによる毛穴の目立ちを防ぎやすくなる効果が期待できます。
オメガ3脂肪酸は、青魚やエゴマ油、アマニ油などに豊富に含まれる栄養素です。加熱によって栄養素がなくなってしまいやすい油もあるので、ドレッシングとして使ったり、納豆と混ぜたりして摂取するのがおすすめです。
「カロテノイド」を含む食べ物
カロテノイドは、抗酸化作用を含む成分で、細胞の酸化を防いで肌のターンオーバーを正常に導く働きがあります。強い抗酸化作用がありますが、体内で作り出せる物質ではないため、食事から摂取する必要があります。目の健康維持や生活習慣病の予防も期待できるため、積極的に摂取していきたい成分です。
カロテノイドは、にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜を中心に、ワカメや卵黄などにも含まれます。
毛穴ケアにおすすめな飲み物一覧
毛穴ケアをしたい人は、飲み物の種類にも気を付けると良いでしょう。
おすすめの飲み物と効果を下記の表にまとめました。
| 飲み物 | 期待できる効果 |
| 白湯 |
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| 豆乳 |
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| フレッシュなトマトジュース |
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飲み物は毎日の生活で欠かせません。飲み物の種類を選ぶ際には、上記を参考に肌をいたわるものを選ぶと良いでしょう。
| 白湯で期待できる健康・美容効果について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。 白湯のうれしい効果！飲むタイミングは朝？寝る前？ >> |
毛穴トラブルの原因になる食べ物
毛穴トラブルの原因になる食べ物には、脂質や糖質が多いものが挙げられます。脂質と糖質がなぜ肌に良くないのかを詳しく見ていきましょう。
「脂質」が多い食べ物
脂質が多い食べ物を摂りすぎると、毛穴トラブルを引き起こす可能性があります。脂質のひとつである飽和脂肪酸は、皮脂の分泌を促進し、肌の水分と油分のバランスが崩れることで、結果的にテカリの原因となることがあります。
また、脂質を過剰に摂り続けると、コレステロールや中性脂肪が増え、健康面にも影響する可能性があるので注意が必要です。
脂質が多い食べ物には、ベーコンやソーセージなどの加工肉、バターや生クリームなどの乳製品、揚げ物、インスタント食品などが挙げられます。
「糖質」が多い食べ物
糖質を多く含む食品も、毛穴トラブルに繋がりやすいです。
糖質を含む食品を摂りすぎると、体内で糖化反応が起こります。糖化反応とは、体内の過剰な糖質がタンパク質や脂質と結びつき、老化物質が生成される科学反応のことです。
糖質の多い食生活が習慣化すると、糖化反応によって肌の弾力を保つコラーゲン繊維が破壊されやすくなります。その結果、肌のハリ・弾力が失われ、肌を引き締める作用が低下し、毛穴が重力によってしずく型に見えて目立つ要因にもなります。
糖質の多い食べ物には、じゃがいもなどの芋類や、みかんやぶどうなどの果物があります。また、お菓子やジュースなど砂糖を多く含むものや、菓子パンやケーキなどは糖質が多く含まれるため注意しましょう。
毛穴ケアを食べ物以外で見直す方法
食生活を意識するだけでも毛穴目立ちへの対策ができますが、食べ物以外での毛穴ケア*も同時に行うことで、さらに効果を得やすくなります。
毛穴ケアを食べ物以外で見直す方法は、以下の4つです。
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| 下記の記事では、乾燥による毛穴目立ちの原因やスキンケアのコツを詳しく紹介しています。スキンケアの方法を知りたい人は、併せてご覧ください。 気になる毛穴の目立ち。原因からスキンケアのコツまで解説 >> |
* 汚れ除去とうるおいによる
規則正しい生活や適度な運動を行う
毛穴トラブルを予防するためには、規則正しい生活や適度な運動を心がけましょう。
睡眠や食事などの生活リズムが乱れると体内のバランスも崩れ、毛穴トラブルが起こりやすくなります。
特に睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れ、肌コンディションが崩れやすくなります。十分な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとると、体内のバランスが整い、美しい肌に近づきます。
また、適度な運動も肌の健康のために大切です。運動によって血行が良くなると、肌細胞に酸素や栄養素が行き渡りやすくなるため、肌のコンディションが整いやすくなります。特に有酸素運動は、新陳代謝を活発化させ、肌の老廃物を流すのに有効です。毎日の生活に運動を取り入れ、健やかな肌を目指しましょう。
| 睡眠と美肌の関係について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。 ゴールデンタイムが美をつくる？良質な睡眠と美肌の関係 >> |
サプリメントで足りない栄養素を補う
食べ物だけで栄養素をバランス良く摂取できない場合には、サプリメントで補うのもおすすめです。肌のためになる栄養素を手軽に体内に摂り入れられます。
ビタミンCや亜鉛、オメガ3脂肪酸などは食事だけで十分な量を毎日摂るのが難しいと言われています。食事だけでなく、サプリメントの併用を意識してみましょう。
| おすすめのビタミンCサプリメントはこちら >> |
十分に不要な皮脂・メイク汚れを落とす
皮脂やメイク汚れ、古い角質が毛穴の中に溜まることで、毛穴が開いて見えることがあります。毎日のクレンジングと洗顔で、十分に不要な皮脂やメイク汚れ、古い角質を落とすことも大切です。
| 毛穴の奥の汚れまでしっかりオフするクレンジング方法はこちらを参考にしてください。 クレンジングをしても毛穴の中にメイク汚れが？メイク落としの正しい手順を解説 >> |
十分に保湿する
毛穴が目立ちにくい肌を目指すには、十分な保湿も必要不可欠です。保湿によって肌に水分が行き渡ると肌が引き締まるため、毛穴が目立ちにくくなります。
肌のうるおいは、毛穴から分泌される皮脂による「皮脂膜」によって保たれています。皮脂膜は、肌からの水分蒸発を防ぎ、乾燥や大気浮遊物質など外的刺激から肌を守る「うるおいバリア」の役割を担っているため、肌を美しく保つために大切です。
一方、肌が乾燥すると、水分の蒸発を防ぐために皮脂が過剰分泌してしまうため、テカリや毛穴悩み*が起こりやすくなります。また、ハリを低下させたり、古い角質が剥がれ落ちず毛穴の奥の汚れを除去しにくくなったりするため、毛穴悩みのリスクを高める場合があります。
化粧水や乳液、クリームなど毎日のスキンケアで、肌の乾燥を防ぎましょう。
* 汚れや乾燥による
毛穴ケアにおすすめのスキンケア3選
毛穴を目立たせにくくするためには、特別なケアだけでなく、毎日のクレンジングや洗顔、保湿といった基本的なスキンケアを継続することが重要です。不要な皮脂やメイク汚れをしっかり落とし、肌のうるおいを保つことが、健やかな肌状態に繋がります。
ここでは、日常のケアに取り入れやすく、毛穴ケア*を意識したスキンケアアイテムを3つ紹介します。
* 汚れ除去とうるおいによる
| クレンジングバーム / 毛穴・キメの乱れケア |
DUO（デュオ） |
| パウダー洗顔料 |
C+mania（シーマニア） |
| オールインワンジェル |
CANADEL（カナデル） |
正しいケアで体の内からも外からも美肌へ
毛穴の目立たない美肌に近づくためには、スキンケアだけでなく、バランスの取れた食事や生活習慣も大切です。毎日の積み重ねで、健やかな肌へと導きましょう。
▼毛穴トラブルと食事の関係について詳しく知りたい方はこちらもチェック！ 「毛穴の開きが気になる」「メイクがすぐに崩れてしまう」このような悩みの原因は、皮脂の過剰分泌かもしれません。皮脂分泌は日々の食事とも関係しており、脂っぽい食べ物を摂りすぎると毛穴トラブルが悪化することもあります。
本記事では、皮脂分泌と食事の関係性をはじめ、ビタミンやミネラルなど毛穴... |
（編集 / プレミアアンチエイジング編集部 あだち）
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