肌のデコボコ・ニキビ跡は改善できる？クレーター肌の原因やケアを解説

肌のデコボコが目立つ「クレーター肌」とは？

「クレーター肌」とは、一般的にニキビ跡や炎症などの影響により、肌表面にデコボコが見られる状態の肌を指します。月面のくぼみ（クレーター）に見た目が似ていることから、このように呼ばれています。

クレーター状のニキビ跡は大きく3タイプに分けられます。

これらのニキビ跡はいずれも肌深部の真皮層まで影響を及ぼしている場合が多いため、セルフケアでの改善は難しいとされています。皮膚科やクリニックなどの医療機関に相談し、適切なケアを受けましょう。

肌がデコボコに見えるの3つの原因

理想の肌に近づくためには、まずは原因を正しく理解することが大切です。肌がデコボコして見える代表的な原因3つを見ていきましょう。

ニキビ跡

肌のデコボコの主な原因は、ニキビ跡による皮膚の損傷です。
炎症を起こしたニキビが繰り返しできたり、無理に潰したりすると、真皮層までダメージが及び、肌表面がへこんでしまいます。この状態になると、毛穴が目立ちやすくなり、みかんの皮のような質感に見えることから「みかん肌」と呼ばれることもあります。

肌の炎症

肌あれや外的刺激 ^*などによって肌のバリア機能が低下すると、肌が不安定な状態になりやすくなります。その結果、ニキビなどの肌トラブルが繰り返されやすくなり、肌表面のデコボコが目立つ一因になることがあります。

さらに、炎症が起きている肌はターンオーバーが乱れやすく、ダメージを受けた部分のケアが追いつかないため、肌のデコボコがより気になりやすくなります。

* 乾燥や大気浮遊物質などによる

肌のゆるみ ^*

年齢を重ねると肌のハリ・弾力を支えるコラーゲンやヒアルロン酸などの成分が減少し、皮膚にゆるみが生じて毛穴が重力に引っ張られて引き延ばされます。そうすると肌のデコボコが目立つようになり、クレーター肌のような印象に繋がる場合もあります。

肌のゆるみによって起きる毛穴の目立ちは、肌のデコボコ感だけでなく、老けた印象を与える要因にもなり得ます。肌のゆるみは加齢だけでなく、紫外線や睡眠不足、不摂生などが関係していることもあるため、日頃から紫外線ケアや健康的な生活習慣を心がけましょう。

* ハリ不足による

肌のデコボコの原因を予防するセルフケア4選

スキンケアや生活習慣を見直すことで、ニキビや炎症などを予防。さらにハリケアに注力することで、肌のクレーター化を防ぐことが期待できます。手軽に取り入れられる5つのセルフケア方法を、詳しく紹介します。

1.スキンケアを見直す

肌のデコボコの一因であるニキビや炎症を予防するためには、過剰な皮脂を落とすことが大切です。
肌を整えるための基礎ケアの流れと、ニキビや炎症の予防に効果的な成分を確認しておきましょう。

基本的なスキンケアの流れ

ニキビを予防するには、毛穴に詰まった不要な角栓や皮脂汚れをしっかり落とし、丁寧に保湿することが重要です。

基本的なスキンケアの流れは、以下の通りです。

まずはクレンジングでメイク汚れをしっかりと取り除きましょう。肌表面の汚れを落とすことで、肌トラブルの要因となる雑菌の繁殖を抑え、デコボコ肌やニキビの予防に繋がります。

洗顔では、洗顔料を丁寧に泡立ててから顔にのせ、肌に摩擦を与えないようにやさしい力加減で洗いましょう。汚れを落とすことは重要ですが、ゴシゴシと強い力で洗うとかえって肌に負担を与え、トラブルの原因となる可能性があります。

洗顔後はぬるま湯で洗顔料をしっかりと洗い流し、保湿ケアで肌にうるおいを与えます。入念に化粧水で水分を補給した後、乳液やクリームでフタをしてうるおいを閉じ込めることも忘れないようにしましょう。

肌トラブル*を予防・整える成分

デコボコ肌などの肌トラブルを防ぐには、基礎化粧品の成分を見直すことも重要です。以下のような成分が配合されているアイテムは肌のうるおいやハリ感をサポートし、なめらかな肌へと導きます。

* 肌あれや乾燥

* 乾燥による

*1 ニコチン酸アミド（整肌成分）
*2 グリチルレチン酸ステアリル
*3 イノシット、クララエキス（１）、ノニ果汁、サクラ葉抽出液、サンゴ草抽出液、加水分解ローヤルゼリータンパク液、アルテロモナス発酵エキス、油溶性シコンエキス（１） （保湿成分）
*4 乾燥や大気浮遊物質などによる
*5 水を含む
*6 保湿成分、整肌成分
*7 ハリ不足のこと

2.紫外線対策を徹底する

肌にダメージを与える要因の1つとされる紫外線は、浴び続けることで肌のバリア機能を低下させ、肌トラブルや炎症などを引き起こすことがあります。紫外線は季節を問わず通年降り注いでいるので、日頃から以下のような対策を心がけることが大切です。

季節ごとの紫外線と対策については、以下で解説しています。

春夏はこちら >>

秋冬はこちら >>

以下の記事では、シミ *と紫外線の関係や美白 *ケア対策を紹介しています。ぜひこちらも参考にしてください。 日焼けしたらシミができる？シミと紫外線の関係性と美白ケア対策 >>

紫外線対策におすすめ！1本3役のUV美容乳液はこちら>>

* メラニンの生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐ

3.栄養バランス・睡眠を見直す

生活習慣は皮膚のバリア機能や肌のターンオーバーに関係しているため、クレーター肌が気になる方はインナーケアを意識することも大切です。

食生活の面では、ビタミンA・C・Eや亜鉛、タンパク質などの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。野菜や果物に含まれるビタミン群には肌のターンオーバーをサポートする効果があり、肉類や豆類などに含まれるタンパク質は肌をつくる材料として活躍します。

また、質の高い睡眠は肌のターンオーバーの促進に繋がります。寝具を清潔に保ったり、寝る前のスマートフォンの使用を控えたりして、毎日の睡眠習慣を整えましょう。

肌と睡眠の関係性に関しては以下の記事でも紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてください。 ゴールデンタイムが美をつくる？良質な睡眠と美肌の関係 >>

4.弱った表情筋を鍛える

肌のゆるみが気になる方は表情筋を鍛えることも有効な手段のひとつです。

表情筋を動かすエクササイズの方法は、以下の通りです。

息を止めたまま、頬を片方ずつ膨らませる（左右5回程度） 割り箸をくわえ、口角を上げるようにして笑い、そのまま口角を戻す（5回程度） 口を閉じて、舌を歯の外側にはわせて大きく回す（左右30回程度）

これを1日3セットを目安に行うことで、表情筋を動かす習慣作りに繋がります。

肌トラブルを予防する際の3つの注意点

肌トラブルを予防する際は、以下3つの注意点を押さえておくことが大切です。

自分の肌質に合ったスキンケアアイテムを選ぶ

毎日使うスキンケアアイテムは、自分の肌質に合ったものを選びましょう。肌質に合っていないアイテムを使い続けると、どんなに丁寧にケアしても、かえって肌の負担になってしまう可能性があります。

クチコミ評価が高いアイテムや、雑誌やSNSで取り上げられているアイテムが、必ずしも自分の肌に合っているとは限りません。特にデコボコが目立つ状態の肌は敏感な状態なので、アイテム選びには注意しましょう。

過剰なケアは避ける

洗顔のしすぎや角質ケアのやりすぎは肌への刺激となり、ターンオーバーの乱れやバリア機能の低下に繋がる場合があります。強い力でゴシゴシ洗顔したり、過度なピーリングケアを行ったりすることは、肌への負荷となるため避けましょう。

また、保湿の際に油分を多く含むアイテムばかりを使うと、肌の水分バランスが崩れ、逆に乾燥を感じやすくなる場合があるため注意しましょう。セルフケアで健やかな肌状態を保つためには、適切なケア方法をしっかりと理解しておくことが大切です。

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クレーター肌が定着してしまった場合は医療機関へ相談する

セルフケアは、肌あれの予防としては効果が期待できますが、クレーター化した肌を改善するのは困難です。

クレーターが肌に定着してしまったと感じる場合は、セルフケアで改善を図ることはせず、必ず皮膚科やクリニックなどの医療機関に相談しましょう。

肌をいたわるセルフケアで、トラブルの起きにくい健やかな肌を目指しましょう

クレーター肌は、炎症やニキビなど複数の要因が重なって形成されることがあります。
原因を理解し、毎日の正しいスキンケアや良好な生活習慣を続けることで、肌のコンディションを整えやすくなります。

保湿成分を含むアイテムでうるおいを保ったり、表情を動かす簡単なエクササイズを取り入れたりすることで、健やかな肌づくりをサポートできます。

ただし、セルフケアを続けても状態が良くならない場合は、皮膚科やクリニックなどの医療機関に相談しましょう。
自分の肌に合ったケアを見つけて、なめらかで明るい印象 ^*の肌を目指してみてください。

* うるおいによる

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