開き毛穴の対策に役立つ食べ物は？美肌へと導く食事を肌質タイプ別に紹介
目次
日々口にする食べ物に気をつけることは、開き毛穴を改善する重要な要素のひとつです。スキンケアと食事の双方を見直すことで、効率的に毛穴悩みの少ない肌を目指せるでしょう。
本記事では、食べ物が毛穴の開きに影響する理由や、開き毛穴が気になる人におすすめの食べ物を肌質タイプ別に解説します。
開き毛穴を悪化させる可能性のある食べ物や、開き毛穴*1のケアにおすすめのスキンケアアイテムも紹介するので、毛穴悩みから解放され、つるっとクリアな肌*2を目指したい方はぜひ最後までお読みください。
*1 汚れの詰まりによる
*2 汚れ除去とうるおいによる
食べ物が毛穴の開きに影響する理由
毛穴が開く根本的な理由は皮脂の過剰分泌であることが多く、皮脂が過剰分泌される原因のひとつとして食生活の乱れが挙げられます。油分や糖分の多い食べ物を好んで摂っている、日々の食事の栄養バランスが偏っているなどの食習慣がある方は、皮脂量の増加により毛穴が目立ちやすくなっている可能性があります。
ただし、皮脂の過剰分泌が直接的に開き毛穴を招くわけではありません。毎日のケアで余分な皮脂をしっかりオフできていれば、皮脂の分泌量に関わらず毛穴の目立たない肌を維持することは可能です。
一方、過剰分泌された皮脂や汚れがしっかりと落とせず肌に蓄積されると、毛穴の入口で角栓が形成されやすくなり、それが原因で毛穴の開きが目立ってしまうことがあります。
そのため毛穴悩みを軽減するには、食生活を見直す内側からのケアと、不要な皮脂をしっかり落とす外側からのケアの双方に気をつけることが重要です。
| 気になる毛穴の目立ちの詳しい原因はこちらもチェック >> |
【肌質タイプ別】開き毛穴が気になる時に取り入れたい食べ物
開き毛穴が気になる時に取り入れたい食べ物は、基本的に同じですが、肌質タイプの傾向によって合わせて取り入れたい栄養素があります。以下の表を参考にしながら、自身の肌質タイプに合った食べ物を確認してみましょう。
| 取り入れたい栄養素 | 主な食べ物 |
| すべての肌質タイプ | |
| ビタミンA･C･E | パプリカ、ケール、トマト、パセリなどの緑黄色野菜 |
| オイリー肌（脂性肌） | |
| ビタミンB2･B6 | ささみ、バナナ、にんにく、鮭、カツオ、マグロ、サバ、うなぎ、たらこ、舞茸、納豆、レバー、カマンベールチーズ |
| 乾燥肌 | |
| 硫黄・亜鉛 | ささみ、コンビーフ、牛肉、ラム肉、牡蠣、カニ缶、ツナ缶、鮭、カツオ、秋刀魚、アジ、イワシ、エビ、プロセスチーズ |
すべての肌質タイプが意識して摂取したい「ビタミンＡ･Ｃ･Ｅ」
ビタミンＡ･Ｃ･Ｅを含む食べ物は美容効果が高く、肌質タイプを問わず、すべての人におすすめです。日々忙しく、食事にあまり時間をかけられない場合は、まずはこの3つの栄養素を積極的に摂るよう意識してみましょう。
各栄養素の主な美容効果は、以下の通りです。
| ビタミンA | 皮膚や粘膜の健康を保つ |
| ビタミンC | 抗酸化作用を持ち、コラーゲンの合成をサポートする |
| ビタミンE | 新陳代謝をサポートし、ターンオーバーを整える |
パプリカ、ケール、トマト、パセリなどの緑黄色野菜は、ビタミンA・C・Eをすべて含む理想的な食べ物です。いずれもサラダやスープなどの手軽な料理に活用しやすい食材なので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
オイリー肌×開き毛穴なら「ビタミンB2・B6」を意識
オイリー肌（脂性肌）は、皮膚の水分量に対して皮脂分泌量が多く、毛穴悩みを抱えやすい肌質です。そのため、皮脂分泌を抑えるはたらきを持つ、ビタミンB2やB6を含む食べ物を意識して摂ると良いでしょう。
それぞれの栄養素を含む具体的な食べ物は、以下の通りです。
| ビタミンB6を含む食べ物 | ささみ、バナナ、にんにく、鮭、カツオ、マグロ |
| ビタミンB2を含む食べ物 | 舞茸、納豆、レバー、サバ、カマンベールチーズ、たらこ、うなぎ |
上記の食べ物を手間をかけずに食事に取り入れるのであれば、「ささみと舞茸の塩バターホイル焼き」や「サバ缶と納豆の和えうどん」など、火を使わずに作れる料理を試してみましょう。
このほか「まずは朝食でバナナを1本食べる」「夜は白米だけでなく納豆も合わせる」など、無理なく実践できることから始めてみるのもおすすめです。
| 以下の記事では、オイリー肌の正しいスキンケア方法を紹介しているので、ぜひこちらも参考にしてください。 テカリを抑えるには？脂性肌のおすすめスキンケアやNG行動を徹底解説 >> |
乾燥肌×開き毛穴ならミネラル「硫黄・亜鉛」を意識
乾燥肌は皮膚の水分量が少ない傾向にあり、さらなる水分不足を防ごうとして皮脂が過剰に分泌されることがあります。そのため、水分を保持して肌の内側から乾燥を防ぐ働きを持つミネラルである硫黄や亜鉛などを含む食べ物を意識して摂ると良いでしょう。
それぞれの栄養素を含む具体的な食べ物は、以下の通りです。
| 硫黄を含む食べ物 | ささみ、ツナ缶、鮭、カツオ、秋刀魚、アジ、イワシ、エビ |
| 亜鉛を含む食べ物 | コンビーフ、牛肉、ラム肉、牡蠣（缶詰のオイル漬け含）、カニ缶、プロセスチーズ |
硫黄や亜鉛はいずれも体内で生成できない成分なので、食事から補う必要があります。生鮮食品だけでなく、缶詰や冷凍食品などの加工品もうまく活用すると、より手軽に摂取しやすくなるでしょう。
「缶詰で作る魚介の炊き込みご飯」や「コンビーフとプロセスチーズを挟んだサンドイッチ」など、具材や調理工程がシンプルな料理から試してみると、摂取へのハードルが低くなるかもしれません。
| 乾燥肌への理解をより深めたい方は、ぜひ以下の記事もご覧になってください。 保湿をしても乾燥する！乾燥肌の原因とおすすめスキンケアを解説 >> |
開き毛穴を悪化させる可能性のある食べ物3つ
効率的に毛穴悩みをケアするには、開き毛穴を悪化させる可能性のある食べ物を知っておくことも重要です。毛穴に悪いとされる代表的な食べ物を3つ紹介します。
油分が多い食べ物
ファストフードや揚げ物など、油分が多い食べ物を過剰摂取すると、皮脂分泌が活発化し、開き毛穴を悪化させる一因になります。
日頃から油っぽい食事を好む方や、揚げ物の摂取頻度が多い方は、1日に摂取する食事の油分バランスを見直してみましょう。
ファストフード利用時はサイドメニューをサラダにする、揚げ物を食べる際は野菜や果物を多めに摂るなど、無理なく実践できることから始めてみてください。
脂質が多い食べ物
脂質は適量であれば体を動かすためのエネルギーとして活用されますが、多く摂りすぎると毛穴悩みの悪化を招きます。皮脂によって肌がテカると毛穴も目立ちやすくなるため、脂質が多い食べ物の摂取量には気をつけましょう。
特にベーコンやバターなどの飽和脂肪酸を含む食べ物は皮脂分泌を促進する作用があるため、開き毛穴が気になる方は高頻度での摂取は控えておきたいです。
また、脂質が多い食べ物は高カロリーなものが多く、過剰摂取すると内臓脂肪の増加にもつながります。結果的に皮脂分泌にも悪影響を及ぼす可能性があるため、食事から摂取する脂質は適量を意識しましょう。
糖分が多い食べ物
ジュースやスイーツなど糖分を多く含む食べ物を摂ると、血糖値が急上昇し、体は血糖値を調整するためにインスリンを分泌します。インスリンは血糖値を下げるだけでなく皮脂分泌を促す作用も持つため、糖分を過剰摂取すると肌の水分・油分のバランスが乱れやすくなります。
間食で糖分を含む食べ物を摂る習慣のある方は、おやつのケーキを脂質の少ないフルーツに変える、スイーツを食べる時間は夜間帯を控え日中のみにするなど、食べ方や摂取時間を工夫してみましょう。
甘いものを完全に断つ必要はありませんが、少しの工夫や努力を積み重ねることが、美肌を作る近道になります。
食事で開き毛穴をケアする際の注意点
食事で開き毛穴をケアする際は、以下3つの注意点を押さえておくことが大切です。
短期的に結果が出ることを求めない
開き毛穴を改善するには、確かに食事を見直すことも重要な要素のひとつです。しかし、食生活を改めたからといって、すぐにテカリや毛穴目立ちなどの悩みが改善されるわけではありません。
食事に限らず、インナーケアによって皮脂分泌量が改善されるまでにかかる期間は、肌質や年齢などによっても差が生じます。具体的な期間を提示するのは難しく、個人差が大きいため、すぐに結果が出なくても諦めずに継続する意欲を持つことが大切です。
理想の肌を目指すためにも、長期的な視野を持って食生活の改善に取り組みましょう。
睡眠や運動などほかの生活習慣も改める
毛穴悩みに多角的にアプローチするには、食事と併せてそのほかの生活習慣を改めることも大切です。ストレスや睡眠不足、運動不足などにより体内のバランスが乱れると、肌コンディションにも影響が生じます。
例えば、不規則な睡眠は体内時計の崩れを招くだけでなく、ターンオーバーの乱れにも繋がります。夜更かしの習慣がある方は、美肌作りのために早寝早起きを心がけましょう。
また、運動は全身の巡りを改善し、肌細胞に酸素や栄養素を行き渡らせやすくする効果があります。運動習慣がない方は、朝にジョギングする、帰宅時に一駅分歩くなど、軽めの運動から始めてみることをおすすめします。
| 以下の記事では睡眠と美肌の関係性について解説しているので、ぜひこちらも参考にしてください。 ゴールデンタイムが美をつくる？良質な睡眠と美肌の関係 >> |
同じ食べ物ばかりを摂取しない
毛穴ケアに効果的な食べ物の中には手軽に摂取しやすいものも多くありますが、同じ食べ物ばかりを過剰摂取するのは避けましょう。
積極的に摂取したい栄養素を含んでいても、日常で摂る食材が偏り過ぎると栄養バランスが乱れ、結果的に肌トラブルを引き起こす原因になります。
日々の食事では毛穴ケア効果の高い食べ物を摂ることを意識しつつも、1日の栄養バランスに気をつけることが何よりも大切です。
スキンケアをメインに、毛穴ケア*を行う
美肌を作る上でインナーケアはもちろん大切ですが、それ以上に日々のスキンケアに気をつけることが重要です。
特に開き毛穴は、皮脂やメイク汚れが毛穴の奥に溜まることが原因である可能性が高いので、日頃からしっかりと不要な皮脂や汚れをオフするよう心がけましょう。
インナーケアとスキンケアを掛け合わせることで、より毛穴ケア効果を実感しやすくなるはずです。まずは毎日のクレンジングと洗顔、保湿ケアを丁寧に行うことを意識してみましょう。効率的に理想の肌を目指すには、汚れをしっかり落とした後に、毛穴ケアに有用な以下の成分が含まれているスキンケアアイテムを使うのもおすすめです。
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* 汚れ除去とうるおいによる
毛穴をケア*。美肌へ導くスキンケアアイテム3選
まずは、自分の肌状態に合ったアイテムを選ぶことで、理想の肌へ近づきやすくなります。ここからは、アプローチや使用感がそれぞれ異なる、毛穴ケアにも役立つクレンジング料をはじめとしたおすすめのスキンケアアイテムを3つご紹介します。肌悩みやライフスタイルに合わせて、取り入れやすいものを見つけてみてください。
* 汚れ除去とうるおいによる
まずは、毛穴汚れを徹底除去。
| クレンジングバーム / 黒ずみ毛穴ケア |
DUO（デュオ） |
毛穴ケア*に有用な成分配合スキンケアで保湿
* うるおいによる
| 先行型美容液 |
DUO |
| 高濃度ビタミン化粧水 |
DUO |
毛穴ケアにはスキンケアと食事を意識して美肌を目指しましょう
日々のスキンケアを丁寧に行い、開き毛穴に効果的な食べ物を積極的に摂るよう意識することで、毛穴が目立ちにくい*理想の美肌に近づけます。また、睡眠や運動などの生活習慣も改めることで、より効率的なアプローチが叶うでしょう。
毛穴のケア*におすすめのスキンケアアイテムも取り入れながら、キメ細やかなツヤ肌を目指してみてください。
* 汚れ除去とうるおいによる
▼自分の肌に合ったスキンケアを見直したい方はこちらもチェック！ 「肌の調子がなんとなく良くない」「化粧ノリが悪い気がする」
そう感じるときは、“ 自分の肌質に合ったスキンケア ”ができていないことが原因かもしれません。
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（編集 / プレミアアンチエイジング編集部 あだち）
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