酵素サプリや酵素ドリンクはいつ飲むのが効果的？おすすめタイミングを解説
酵素サプリや酵素ドリンクは、空腹時や朝に飲むのがおすすめです。空腹時に飲むと酵素ドリンクやサプリに含まれる栄養素を体内に吸収しやすく、食べ物の消化もスムーズに行われやすくなります。
本記事では、酵素サプリやドリンクを飲む具体的なタイミングや、酵素を取り入れるメリット、飲む際の注意点を詳しく紹介しています。酵素サプリやドリンクの効果的な飲み方が気になる方は、ぜひ最後までお読みください。
そもそも酵素とは？
酵素は、主にタンパク質で構成されており、人間だけでなく、動物、魚、植物など、あらゆる生命体の中に存在しています。食べ物の消化・吸収・分解、老廃物や毒素の排泄、自然治癒力の向上など、私たちの体内で起こるほとんどの化学反応は、酵素の作用によって成り立っています。
酵素は、体内の正常な働きのために必要不可欠な物質です。しかし、人間の体内で一生のうちに生成できる酵素の量には限りがあり、加齢によって量が減少すると言われています。体内の酵素が不足した場合、血流の流れが悪くなって冷え性の原因になったり、栄養素が体内に溜まって太りやすい体になったりなどの悪影響が生じる可能性があります。
体内の酵素が不足している場合には、酵素サプリやドリンクなどで補うのがおすすめです。
酵素サプリやドリンクを飲むタイミングは？朝夜どっちがおすすめ？
酵素を補うためには、酵素サプリやドリンクを習慣的に摂取すると良いでしょう。毎日継続して飲むことが推奨されるため、飲み忘れのないように飲むタイミングを決めておくことがおすすめです。酵素サプリやドリンクを飲むのに、より効果的なタイミングを解説します。
酵素サプリやドリンクは、空腹時に飲むのがおすすめ
酵素サプリやドリンクは基本的にいつ摂取しても構いませんが、空腹時が特におすすめの飲むタイミングです。空腹の状態で摂取すると、酵素サプリやドリンクに含まれる酵素以外の栄養素も体内に吸収しやすくなると言われています。
また、食前に酵素を摂取すると消化をサポートする効果もあるため、空腹時に摂取してから食事をとると、食べ物をスムーズに消化しやすくなるでしょう。酵素によって食べ物の消化や吸収がスムーズになると腸内環境が整いやすくなり、お腹がすっきりしたり、肌の調子*が良くなったりする効果も期待できます。
* ハリ・ツヤのこと
酵素サプリやドリンクを飲むなら、朝がおすすめ
酵素サプリやドリンクを飲むタイミングは、夜よりも朝がおすすめです。朝の空腹時に酵素サプリやドリンクを摂取すると、含まれている栄養が体内に吸収されやすいと言われています。また、胃腸の負担を軽減する効果も期待できます。
朝は前夜の食事から時間が経っており、消化器官が十分に目覚めていません。そのため、朝から重たい食事をとると、胃腸に負担がかかる可能性があります。酵素サプリやドリンクを朝ごはんの前に飲むことで消化を助けてくれるため、朝ごはんを食べる30分〜5分前のタイミングで摂取すると良いでしょう。
酵素ドリンクで、置き換えダイエットをするなら夜飲むのもOK
酵素ドリンクを置き換えダイエットとして使用する場合は、夜に飲むのもおすすめです。酵素ドリンクは、ファスティングの際に体に必要な栄養素を摂取するために役立ちます。
また、発酵食品由来の酵素が含まれている酵素ドリンクを選べば、腸内環境を整える効果も期待できます。酵素ドリンクは、夜の食事代わりや、お腹をすっきりさせたい時などに特におすすめのアイテムです。
体を労わる夜の習慣として、酵素ドリンクを取り入れると良いでしょう。
※置き換えダイエットは、体調に十分気をつけて、無理のない範囲で行ってください。
酵素を飲むメリットと期待できる効果
酵素を飲むと具体的に何が良いのか、詳しく知らない人もいるかもしれません。酵素を取り入れる主なメリットは、以下の4つです。
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酵素を飲む具体的なメリットを詳しく見ていきましょう。
* ハリ・ツヤのこと
消化と吸収をサポートする
酵素には食べ物の消化を助け、栄養素の吸収を効率的に行えるようにサポートする働きがあります。酵素は、主に「消化酵素」と「代謝酵素」の2つに分けられます。
消化酵素は、食べた物を体内で利用するための栄養素に分解するために必要な栄養素です。消化酵素が不足すると、食事が効率的に消化されないため、胃腸に負担がかかりやすいと言われています。
代謝酵素は、分解された栄養素からエネルギーを作り出し、生命活動をサポートするために必要な栄養素です。代謝酵素が不足すると、新陳代謝が低下して太りやすくなったり、疲れやすくなると言われています。
酵素サプリやドリンクを摂取し不足分を補うことで、必要な栄養素が体内にスムーズに供給されるようになるため、健康維持に役立ちます。
腸内環境が整う
酵素を取り入れると、腸内環境が整うこともメリットの1つです。食生活や生活習慣が乱れると、体調やお通じに影響を感じる人もいるでしょう。酵素を継続的に摂取すると、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整いやすくなります。
腸内環境を正常に整え、腸内フローラが整いやすくなると、環境変化に負けない体づくりや、お腹のスッキリ感のサポートができます。日々のコンディションを内側から見直したい時にも、酵素サプリやドリンクがおすすめです。
肌の調子*を整えるサポートをする
酵素には、肌の調子を整えるサポートをする働きがあります。酵素を取り入れることで腸内環境が整い、肌の調子も整いやすくなるでしょう。
反対に、食生活の乱れや生活リズムの変化によって、便秘や消化不良などの不調に悩まされると、肌にも不調が見られることがあります。肌の調子が悪い時にはスキンケアだけでなく、酵素を取り入れ、体の内側から生活を見直してみるのもおすすめです。
| 肌の調子を整えるには、酵素以外に「ビタミンC」もおすすめです。食事や化粧品から摂取する方法は、以下で詳しく解説しています。 「ビタミンC」のある生活 >> |
* ハリ・ツヤのこと
ファスティングやダイエットとの相性が良い
酵素は、ファスティングやダイエットとの相性が良いこともメリットの1つです。
ファスティングとは、一定期間、固形物の摂取を控えることです。酵素を使ったファスティングは、一定期間食事の代わりに酵素ドリンクを飲むことで、体内環境を整え、ダイエット効果や美容効果を目指します。
酵素ドリンクは栄養があり消化負担が少ないため、短期間のファスティングや置き換えダイエットに取り入れやすいアイテムです。体内環境を整えたい時や、ダイエット効果を高めたい時などに酵素サプリやドリンクを取り入れると良いでしょう。
※ファスティングやダイエットは、体調に十分気をつけて、無理のない範囲で行ってください。
酵素を飲む時の3つの注意点
酵素サプリやドリンクを飲む際には、以下の3点に注意しましょう。
間違った飲み方をすると、体に負担がかかったり、効果を得られにくくなったりするなどの影響があるため、注意点をよく守って摂取しましょう。
正しい使用方法を守る
酵素サプリやドリンクを摂取する際は、メーカーが推奨する摂取方法・量を守りましょう。
酵素はたくさん摂取すればその分効果が出るものではなく、正しい量やタイミングを継続していくことが大切です。効果を得ようと規定量よりも多く飲むと、胃腸への負担を増やし、体に悪影響が及ぶ可能性があります。
自己判断で量を増やすことは控え、自分の体調を把握した上で正しい使用方法を守るようにしてください。
熱いドリンクと一緒に飲まない
酵素サプリやドリンクは、熱いドリンクと一緒に飲まないようにしましょう。酵素は熱に弱い特徴があり、一般的に60度以上になると活性を失うと言われています。
そのため、熱いドリンクで酵素サプリやドリンクを摂取すると酵素が壊れてしまい、体内に届かない可能性があります。酵素を飲む時には熱いドリンクを避け、酵素の働きを十分に得られるようにしましょう。
アルコールやカフェインの多いドリンクと一緒に飲まない
酵素サプリやドリンクを飲む時は、アルコールやカフェインの多いドリンクと一緒に飲まないように注意してください。コーヒーや緑茶、紅茶などカフェインの多いドリンクと酵素を一緒に摂取すると、酵素の働きを弱めてしまう可能性があります。
また、酵素の摂取に最適な空腹時にカフェインの多い飲み物を飲むと、胃の粘膜を刺激して傷つけてしまう可能性もあります。酵素を飲む時には、カフェインの含まれていないお茶や水、牛乳や豆乳などと一緒に摂取するようにしましょう。
酵素に関するよくある質問
最後に、酵素に関するよくある質問にお応えします。
酵素サプリやドリンクは毎日飲んでも良い？
酵素サプリやドリンクは、栄養補給の目的なら毎日飲んでも構いません。ただし、適切な摂取量・摂取方法を守り、必要な栄養を酵素ドリンクだけに頼らないよう意識しましょう。
酵素サプリやドリンクにダイエット効果はある？
酵素サプリやドリンクは、飲み方によってはダイエット効果も期待できます。酵素を飲むだけで理想のスタイルを目指せるわけではありませんが、ダイエットのサポートのために酵素サプリやドリンクを朝や食事前に摂取する習慣を続けている人も多いです。
酵素には食べたものの消化を助ける働きが期待できるため、空腹時に酵素サプリやドリンクを摂取してから食事をすると、より効果的です。
また、酵素ドリンクを飲む際に炭酸水で割ると、炭酸の作用で満腹感を得られやすくなるため、ダイエット時におすすめの飲み方です。
サプリやドリンク以外で美容をサポートする酵素アイテムはある？
酵素洗顔など、美容をサポートするスキンケアアイテムがあります。酵素洗顔は、酵素の力で古い角質や毛穴の中の汚れを分解してくれるので、毛穴ケアやザラつきケアに効果的です。また古い角質をオフできるので、肌の透明感アップ*も期待できます。
* 汚れを落とすことによる
酵素入りのおすすめスキンケアアイテム
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気になる角栓・黒ずみ汚れを徹底オフ
DUO（デュオ） 酵素*1・2種の炭*2・3種のクレイ*3を配合し、毛穴の黒ずみやザラつきをすっきりオフするパウダー状の洗顔料。皮脂と水分のバランスを整えて、使うたびに毛穴悩みを繰り返しにくいつるんとした肌へと導きます。 *1 プロテアーゼ（整肌成分） |
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活きた薬用生酵素*1が毛穴汚れを分解
C+mania（シーマニア） 酵素の専門家が開発した薬用洗顔料として国内唯一*2の活きた薬用生酵素を配合し、洗うたびに効果的に毛穴汚れを分解します。使い続けることで、古い角質汚れが溜まりにくい肌状態に。ビタミンCの専門家が選んだこだわりの配合で、ブライトニング*3とエイジングケア*4効果も期待できる洗顔料です。 *1 使用時に活性化すること。有効成分：蛋白分解酵素（蛋白質洗浄成分） |
酵素で美容をサポート
酵素は人間の体内にある物質で、食べ物の消化・吸収・分解、老廃物や毒素の排泄、自然治癒力の向上など生命維持に欠かせないものです。
しかし、一生のうちに体内で生成できる酵素の量は決まっており、加齢によってどんどん減っていきます。酵素が不足して身体に不調が出る前に、酵素サプリやドリンクで補うと良いでしょう。
各メーカーが規定している摂取方法や量を守り、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
（編集 / プレミアアンチエイジング編集部 しばた）
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